Chia sẻ những cách giảm cân đơn giản và nhanh nhất

Chia sẻ những cách giảm cân đơn giản và nhanh nhất
0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 14 Second

Muốn giảm cân đơn giản, nhanh nhất thì bạn phải giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường vận động trao đổi chất trong cơ thể để tiêu hao năng lượng đã nạp vào. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhưng hầu như cách nào cũng ép bạn nhịn đói mà kết quả thường không như ý muốn. Nếu không có chí kiên định, rất có thể bạn sẽ sớm từ bỏ bởi kế hoạch giảm cân của mình. Muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, như ăn kiêng, cắt giảm chất béo, tinh bột trong khẩu phần ăn và phương pháp luyện tập hợp lý.

Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Một cách để giảm cân nhanh chóng nhất chính là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc gọi chung là carbohydrate. Không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate vì chúng cung cấp nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay thế carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Nó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó nạp ít calo vào cơ thể. Việc cắt giảm, sử dụng ít carbohydrate sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo. Qua đó để duy trì hoạt động thay vì sử dụng năng lượng từ carbohydrate. Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2020 cho rằng một chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân. Đặc biệt ở những người lớn tuổi. Ngoài ra, việc giảm lượng đường, tinh bột cũng sẽ giúp giảm mức insulin trong cơ thể. Điều này đặc biệt tốt với những người mắc bệnh tiểu đường.

Sử dụng hợp lý chất đạm, chất béo và rau quả

Nếu muốn giảm cân, mỗi bữa ăn nên bao gồm: protein, chất béo tốt và rau quả. Sử dụng protein được khuyến khích để duy trì sức khoẻ và khối lượng cơ của cơ thể khi giảm cân. Ăn đầy đủ protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu theo Healthline, những người có chế độ ăn nhiều protein đã ăn ít hơn những người ăn uống bình thường tới 441 calo mỗi ngày. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá hồi, tôm, trứng.

Không chỉ protein, rau xanh cũng là thứ bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân. Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chưa một lượng calo hay carbohydrate cực thấp. Các loại rau thích hợp để ăn kiêng là: súp lơ, cải xoăn, cải bắp, cà chua, dưa chuột.

Ngoài ra, cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh. Mặc dù bạn áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào. Dầu ô liu là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống nếu muốn giảm cân.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn, tập thể dục là yếu tố rất quan trọng giúp kế hoạch giảm cân nhanh đạt được hiệu quả hơn. Trong đó, tập gym đặc biệt là các bài tập nâng tạ. Nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Hãy cố gắng đến phòng gym 3-4 lần/ tuần để nâng tạ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Các bài tập này không chỉ tốt cho giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ tim mạch.

Bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào?

Bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào?

Bạn có thể giảm 5 đến 10 pound (2,3 chiếc 4,5 kg) – đôi khi nhiều hơn – trong tuần đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng. Sau đó giảm cân đều đặn và nhanh hơn. Trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể cảm thấy chưa quen. Cơ thể bạn đã quen với việc chạy hết carbs và thay vào đó, có thể mất thời gian để làm quen với việc đốt cháy chất béo.

Một số người gặp phải triệu chứng mệt mỏi, thiếu sức sống. Do chưa quen với chế độ ăn mới. Nhưng những triệu chứng này cũng nhanh chóng biến mất chỉ sau vài ngày. Sau vài ngày đầu tiên, hầu hết mọi người báo cáo cảm thấy rất tốt, thậm chí còn nhiều năng lượng hơn trước.

Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn ít carb có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách:

  • Lượng đường trong máu có xu hướng giảm đáng kể trong chế độ ăn kiêng low carb
  • Chất béo trung tính có xu hướng đi xuống
  • Cholesterol LDL (có hại) giảm
  • Cholesterol HDL (tốt) tăng
  • Huyết áp cải thiện đáng kể
  • Chế độ ăn kiêng low carb có thể dễ thực hiện như chế độ ăn ít chất béo.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

35 + = 40

error: Content is protected !!