0
0
0
0
Trong môn bóng rổ, thể lực đóng vai trò vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định thành bại của trận đấu. Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với người chơi bóng rổ có được thể lực tốt nhất và tràn đầy năng lượng mỗi khi ra sân thi đấu. Chế độ ăn uống và luyện tập thường là những yếu tố giúp người chơi có được phong độ tốt nhất trong các trận đấu lớn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ bóng rổ qua những bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Vai trò của chất dinh dưỡng
Để có những trận đấu kinh điển, cống hiến hết mình trên sân bóng rổ thì chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ. Đây là rất cần thiết và quan trọng. Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể cầu thủ tiếp nhận và chuyển hóa năng lượng hợp lý. Những bạn đang chơi bóng rổ muốn có một sức khỏe tốt. Hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi bóng rổ như sau:
- Trong mỗi bữa ăn cầu thủ bóng rổ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng: 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
- Hơn thế nữa, bạn nên chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Thời gian mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện, thi đấu bóng rổ của bạn.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có sức khỏe tốt
- Bữa ăn sáng: Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro.
- Ngoài ra, bạn bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
- Bữa ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
- Bữa ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa
- Bữa ăn tối: Thịt, khoai tây và rau
- Bữa ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai
Bạn có thể dễ dàng thấy chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có khá nhiều rau và thịt. Do đó chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ tập luyện bóng rổ cần đáp ứng thêm những yêu cầu sau:
- Bổ sung chất đạm và rau quả cho mỗi bữa ăn
- Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính. Bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập.
- Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
- Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
- Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
- Cung cấp calories cho cơ thể thường xuyên.
Thực phẩm có lợi cho người chơi bóng rổ
Protein
Một trong những chất tạo ra nguồn năng lượng lớn nhất cho cơ thể chính là protein. Protein giúp người chơi thể thao có được vóc dáng khoẻ khoắn. Phát triển hệ cơ bắp phát triển và nâng cao thể lực cho người chơi. Vì chúng tạo ra nguồn năng lượng cho người chơi đốt cháy trong lúc hoạt động. Mỗi ngày người chơi bóng rổ cần nạp từ 0.75g đến 1g protein cho nửa kg cơ thể. Bạn nên lựa chọn những chất protein đến từ thiên nhiên như cá, bò, trứng,…
Cacbonhydrat
Cacbonhydrat hay còn được biết đến với cái tên là tinh bột. Là một trong những chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Người chơi thể thao cần hoạt động nhiều mỗi ngày thì lượng carb nạp và cơ thể cần có sự tương thích. Bạn không nên nạp quá nhiều tinh bột vì nếu ko tiêu thụ nó cơ thể sẽ trở nên nặng nề . Thông thường nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ một lượng cacbonhydrat gấp 2 lượng protein nếu như bạn vừa hoạt động mạnh xong. Còn nếu chơi thể thao với cường độ nhẹ bạn chỉ nên nạp vào cơ thể một lượng carb bằng với protein
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ, bố mẹ nên chuẩn bị cho con những đồ dùng cần thiết. Khi tham gia học bóng rổ này như 1 bộ quần áo bóng rổ thoải mái; 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con; đồ bảo hộ an toàn để tránh những chấn thương cơ bản mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.
Những điều cần lưu ý
Ăn gì trước và sau trận đấu bóng rổ: Bạn nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 giờ trước buổi học bóng rổ; trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ tập luyện thì bạn càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp carbohydrate tốt và đầy đủ protein để cho bạn có năng lượng và tránh được cơn đói.
Ăn gì khi kết thức trận đấu bóng rổ: Khi kết thúc buổi tập hay trấn đấu bóng rổ. Bạn nên ăn những thức ăn có lượng carbohydrate lớn , đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt. Để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu rất nhiều trận trong một ngày, bạn nên có những bưa ăn giàu chất dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.
